1日7時間以上座ることで起こる身体への影響2026.09.13

デスクワークは身体に大きな負担をかける

現代社会では、パソコンを使用したデスクワークが中心となる仕事が増えています。

毎日長時間座っていることが当たり前になっていますが、実はこの「座る時間の長さ」が、私たちの健康に大きな影響を与えていることをご存じでしょうか。



日本人の1日の平均座位時間は約7時間とされており、世界でもトップクラスです。

特にここ20〜30年はパソコンやスマートフォンの普及により、座って過ごす時間がさらに増加しました。加えて、近年ではリモートワークの普及によって、自宅で長時間同じ姿勢を続ける方も少なくありません。

その結果、腰痛や肩こり、首の痛みなどを訴える方が増えています。

近年の研究では、長時間の座位行動がさまざまな健康リスクと関連することが報告されており、

「座り過ぎは第二の喫煙」

とも表現されるようになりました。

もちろん喫煙と同じという意味ではありませんが、それほど座り過ぎによる健康への影響が問題視されているということです。

なぜ座り姿勢は身体に負担がかかるのか

座り姿勢が身体に負担をかける理由は大きく2つあります。

① 猫背姿勢になりやすい

長時間座っていると、頭が前に出て背中が丸くなりやすくなります。

この状態が続くと、

・首や肩の筋肉の緊張
・背中の張り感
・腰への負担増加
・骨盤の後傾

などが起こりやすくなります。

② 座るだけでも腰への負担が増える

実は背骨や腰への負担は、姿勢だけでなく「座る」という行為そのものによっても増加します。

有名な研究では、立っている状態と比較すると、座っている状態の方が腰椎の椎間板へ加わる圧力が大きくなることが示されています。

さらに前かがみ姿勢になると、その負担はより増加します。

立位では足や膝にも体重を分散できますが、座位では体重が骨盤や腰部へ集中しやすくなります。

そのため、長時間のデスクワークは腰痛や肩こりの原因の一つになると考えられています。



デスクワークで意識したい姿勢のポイント

デスクワークを避けることは難しいため、まずは身体への負担を減らす工夫が大切です。

意識していただきたいのは、

・耳の穴
・肩
・股関節（太ももの付け根）

この3点が横から見て一直線に近い位置に並ぶことです。

この姿勢が保てると、頭の重さや体重を効率よく支えやすくなります。

さらに、

・顎を軽く引く
・椅子に深く腰掛ける
・背もたれに背中を軽く預ける
・足裏を床につける

といった点も意識してみましょう。

良い姿勢は身体の機能を支える

姿勢が整うことで、背骨本来のカーブを保ちやすくなり、腰や首への負担軽減につながります。

ただし、長年の習慣によって猫背や前かがみ姿勢が定着している場合は、正しい姿勢を取ろうとしてもすぐに疲れてしまうことがあります。

そのような場合は、筋肉や関節の柔軟性、身体の使い方、姿勢を支える機能そのものを見直していくことも大切です。



さくカイロプラクティックでは、背骨や骨盤の状態だけでなく、神経系や筋骨格系の機能を評価し、一人ひとりの身体の状態に合わせたケアを行っています。

デスクワークによる腰痛や肩こり、姿勢の崩れでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

 

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スマホ姿勢が首・肩に与える影響2026.09.03

スマートフォンを使う時間が長くなる現代では、
うつむいた姿勢が首や肩に大きな負担をかけています。

慢性的な肩こりや、首の重だるさを感じている方は、
姿勢の崩れや神経のバランスが乱れている可能性があります。

首の角度と頚椎への負担

頭の重さは、体重の約1/10あるといわれています。
首が前に傾くほど、その重さが頚椎に強くかかってきます。

・15度前に傾くと：約12kg
・30度前に傾くと：約18kg
・60度前に傾くと：約27kg

スマホやパソコンを長時間使用し、
うつむいた姿勢を続けることで、
首や肩の筋肉・関節には大きなストレスがかかります。



こりや重だるさが慢性化する理由

負担が続くと、首や肩の筋肉は常に緊張した状態になります。
その結果、血流が低下し、疲労物質がたまりやすくなります。

この状態が続くことで、
「こり」や「重だるさ」として症状が現れ、
次第に慢性化していきます。

頚椎だけの問題ではない

首や肩の不調は、頚椎だけの問題ではありません。

うつむき姿勢が続くことで、
・背中が丸くなる
・首や肩が前に出る
・骨盤が後傾し、猫背姿勢になる

といった全身のバランスの崩れが起こります。

その結果、肩や背中の筋肉が常に緊張し、
不調を助長する「二次的な原因」も加わってしまいます。



アプライド・キネシオロジー（AK）による評価

こうした背景を正確に見極めるために、当院では アプライド・キネシオロジー（AK） のテクニックを取り入れています。

・触診検査
・姿勢分析
・神経学的検査
・整形学的検査
・理学検査

これらの多角的な評価を通して、
お身体の状態や問題点を丁寧に確認していきます。

また、筋反射テストを用いて神経の反応を評価し、
ご自身では気づきにくい
「見えない部分の機能低下やストレス」も検査します。

根本的な改善を目指して

私たちは、アプライド・キネシオロジー（AK）を通して、
・首や肩そのものの問題なのか
・全身の姿勢や神経機能との関連なのか
を見極め、根本的な改善を目指しています。

症状を一時的に和らげるだけでなく、
再発を防ぐための身体づくりまでを一貫してサポートしています。

副院長　塩原

８月の臨時休診日のお知らせ2026.08.23

院長 作田・副院長 塩原は、８月３０日（日）、３１日（月）の２日間、セミナー出席のため休診とさせていただきます。

ご不便・ご迷惑をおかけいたしますが、何卒ご理解のほどよろしくお願い申し上げます。

良質な睡眠を得られていない方へ2026.08.21

背骨に関連の深い自律神経系を整えて、良質な睡眠へ回復させるケア。

朝までしっかりと寝たのにすっきりしない、目が途中で覚めてしまうなど感じている方は非常に多いです。

睡眠は人間にとって必要不可欠なものであり、体力や自然治癒力の回復、自律神経系の安定、筋骨格系の調整などに深い繋がりがあります。



睡眠の質を低下させてしまう要因は様々ありますが、その一つに背骨の状態に深い繋がりがある自律神経系（交感神経と副交感神経）の影響が関係しています。

交感神経とは
緊張している時や、運動した時に優位に働き血圧を上げたり、呼吸を速くする。

副交感神経とは
リラックスしている時や寝ている時に優位に働き、血圧を下げたり、呼吸を遅くする。

自律神経系がバランス良く機能することは、より良い日常を過ごすために重要。
自動車で例えるならば、交感神経はアクセルの役割、副交感神経はブレーキの役割となります。



近年、長時間のデスクワークによる不良姿勢、不規則な生活、食生活のバランスなど背骨や身体に緊張状態が続く環境が増加傾向を見受けます。
そのため、自律神経系のバランスが崩れることによって睡眠の質を低下、睡眠障害、夜中に目が覚めるなどのご来院者様が多くなりがちです。

なかなか眠れなく、病院に行って検査をしても身体には検査上は異常はないと言われてしまった方、睡眠障害にお悩みの方、睡眠薬を常用している方、どうぞカイロプラクティックのケアを試してみてください。

参考資料
１.睡眠と生活習慣病との深い関係 e-ヘルスネット（厚生労働省）
２.眠れなくなるほど面白い図解自律神経の話 順天堂大学医学部教授　小林弘幸　著

痛みや不調の無い生活を過ごすために2026.08.17

皆様は「健康ですか？」と聞かれたときに、何をもって健康を判断しますか。
病気や怪我をしていない状態を「健康」と考える方も多いと思います。

しかし、健康診断で「異常なし」と言われた（＝病気や怪我は無い）方でも、痛みを感じたり、日常動作に苦労したりと身体に違和感を持ちながら生活をされていることもあるのではないでしょうか。
また、身体の不調を感じて病院を受診した際に、画像検査、血液検査をしたが「異常なし」と診断を受けることも多々あります。

健康状態は「健康　or　病気」という二つの概念で捉えることはできません。

・だるい　
・疲れやすい　
・朝スッキリ起きられない

上記のように、病気の発病や自覚症状の無い時点ではあるが、身体に不調が出る寸前の状態もしくは不調を感じているが病気では無い状態を「未病」と言います。



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未病を予防することが、本来の健康
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病院で検査した時に「経過観察」という診断を受けることがあります。経過観察という聞こえの良い言葉ではありますが、健康という概念から考えると「そのまま放置して病気が発病する、検査結果に異常が出るまで待つ」とも言えます。

そして病気が発病したり検査結果に異常が出た時点から薬や手術など治療を開始するということです。



日本では国民皆保険（健康保険制度）があるため「病気や体調不良になってから病院へ行く」という習慣が国民に根付いてしまっていることも一因にあるかと思います。

病気になってから慌てて行動するよりも、普段から病気になりにくいよう保つことで予防、健康を維持していくことが重要。

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健康な身体は自身の未来へ投資
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近年は健康への意識、関心が高まりカイロプラクティック、ピラティスをご自身の生活習慣の一部として取り入れられている方が増えています。



カイロプラクティック、ピラティスは国民皆保険を使用しないため、お金が掛かるというイメージになりがちですが、健康を損ねて病気や不調になってから病院への通院や不調で辛い時間を多く過ごすことの労力に比べてみると予防の大切さをご理解いただけるかと思います。

また、多くの国民負担となる医療財政に影響せず、さらには腰痛など特定の筋骨格系の疾患に対して効果の薄い薬物療法などよりもカイロプラクティック、ピラティスは費用対効果が高いです。

欧米諸国を中心に海外では有効性と安全性のエビデンス（科学的根拠）が収集されて医療に頼らない健康維持の方法として多くの人がカイロプラクティック、ピラティスを利用しています。

ご自身、ご家族の健康は掛け替えのない幸せです。「現在と未来の健康のためにメンテナンスケア」を心がけていきましょう。