最近、首肩こりを強く感じると思うことはありませんか？
頭の重さは自分の体重の1/10と言われており
首が前に傾くほど頚椎にかかる負荷は増えます。
曲がる角度が15度になると12kg、30度で18kg、
60度では27kgの負荷がかかるとされています。
そのためパソコンやスマホ使用などで
長時間うつむいた姿勢でいると
頭の重さをうまく支えられずに
首肩周辺にかかる負荷も大きくなるため
「首肩こり」を強く感じてしまうという要因に繋がります。
しかし身体全体を見ていくと
頭単体の問題だけではなく
背中が丸くなり頭や首肩の位置が前に出ることで
脊椎や骨盤が後傾し猫背傾向になるため
肩、背中周辺の筋肉が常に緊張し引き起こされているという
二次的な要因も考えることができます。
首肩周辺だけをセルフケア（揉んだり、ストレッチなど）をしても
すぐに首肩コリを繰り返して感じてしまう場合は
カイロプラクティック・ケアをお役立てください。
背骨や骨盤の傾き、重心点の崩れなどを見つけ出し
脊椎と身体を繋ぐ神経系の働きを正常化させ
身体全体の負荷が掛かりにくい身体を作る手助けができます。
首肩こりでお悩みの方は
お気軽にご相談ください。
スマホを使う時間が長くなる現代では、うつむいた姿勢が首や肩に大きな負担をかけています。
慢性的な肩こりや首の重だるさを感じる方は、姿勢や神経のバランスが崩れている可能性があります。
首の角度と頚椎への負担
頭の重さは体重の約1/10といわれ、首が前に傾くほど頚椎にかかる負荷は大きくなります。
たとえば、15度の前傾で約12kg、30度で約18kg、60度では約27kgもの重さが頚椎にかかるとされています。
スマホやパソコンを長時間使用し、うつむいた姿勢を続けると、この負荷によって首や肩の筋肉や関節に大きなストレスがかかります。
その状態が続くことで筋肉の緊張や血流の低下が起こり、疲労物質がたまりやすくなります。
こうした悪循環が「こり」や「重だるさ」として現れ、慢性化へとつながっていきます。
頚椎だけの問題ではない
体全体で見ていくと、首や頭の位置だけでなく、背中が丸くなり、首・肩が前に出る姿勢も問題となります。
その影響で脊椎や骨盤は後傾し、猫背傾向となりやすく、肩や背中の筋肉が常に緊張してしまうという二次的な要因も加わります。
アプライド・キネシオロジー（AK）による評価
こうした背景を正確に見極めるために、当院では アプライド・キネシオロジー（AK） のテクニックを取り入れています。
触診検査、姿勢分析、神経学的検査、整形学的検査、理学検査 など、カイロプラクティックの多角的な分析方法を用いてお身体の状態を評価し、問題点を把握します。
また、筋反射テストを用いて神経反応を評価し、患者さん自身では感じにくい「見えない部分」で機能的な問題やストレスが起こっていないかを検査・確認します。
これらの検査・分析で得られた情報をもとに、背骨（脊椎）・筋肉・骨格構造のバランス、そして脳とつながる全身の神経系機能を確認し、身体の働きに影響を与えている箇所へ調整（アジャストメント）を行います。
根本的な改善を目指して
私たちは、AK（アプライド・キネシオロジー） を通して、首や肩のこりが「頚椎そのものの問題」なのか、あるいは全身の姿勢・神経機能・内臓の働きと関連しているのかを見極め、より根本的な改善を目指しています。
症状を一時的に和らげるだけでなく、再発を防ぐための身体づくりまでを一貫してサポートしています。
背骨に関連の深い自律神経系を整えて、良質な睡眠へ回復させるケア。
朝までしっかりと寝たのにすっきりしない、目が途中で覚めてしまうなど感じている方は非常に多いです。
睡眠は人間にとって必要不可欠なものであり、体力や自然治癒力の回復、自律神経系の安定、筋骨格系の調整などに深い繋がりがあります。
睡眠の質を低下させてしまう要因は様々ありますが、その一つに背骨の状態に深い繋がりがある自律神経系（交感神経と副交感神経）の影響が関係しています。
交感神経とは
緊張している時や、運動した時に優位に働き血圧を上げたり、呼吸を速くする。
副交感神経とは
リラックスしている時や寝ている時に優位に働き、血圧を下げたり、呼吸を遅くする。
自律神経系がバランス良く機能することは、より良い日常を過ごすために重要。
自動車で例えるならば、交感神経はアクセルの役割、副交感神経はブレーキの役割となります。
近年、長時間のデスクワークによる不良姿勢、不規則な生活、食生活のバランスなど背骨や身体に緊張状態が続く環境が増加傾向を見受けます。
そのため、自律神経系のバランスが崩れることによって睡眠の質を低下、睡眠障害、夜中に目が覚めるなどのご来院者様が多くなりがちです。
なかなか眠れなく、病院に行って検査をしても身体には検査上は異常はないと言われてしまった方、睡眠障害にお悩みの方、睡眠薬を常用している方、どうぞカイロプラクティックのケアを試してみてください。
参考資料
１.睡眠と生活習慣病との深い関係 e-ヘルスネット（厚生労働省）
２.眠れなくなるほど面白い図解自律神経の話 順天堂大学医学部教授 小林弘幸 著
院長 作田 臨時休診日
19日（日）、20日（月）セミナー出席のため休診いたします。
ご迷惑をおかけいたしますが、よろしくお願い申し上げます。
現代社会はパソコンなどデスクワーク中心の業務が
多くなりがちです。デスクワーク（座り姿勢）は
想像以上に身体への負担が強いことをご存じでしょうか。
日本人の１日座っている平均時間は約７時間と言われ、
世界でもトップクラスです。ここまで座りっぱなしの
生活になったのは、いつ頃からでしょうか？
実は世界的に５０年前くらいからであり、特にパソコンが
一般に浸透した２０年ほど前から一層悪化しました。
コロナ禍においてリモートワークへ変わったことも
背部痛、腰痛を助長させる要因であると言えます。
デスクワーク姿勢を伴う仕事が大半を締める現代では、
座りっぱなしの状態を助長し、腰痛や肩こりという
症状を抱える人が多くなっています。
さらに、最近の研究では座り過ぎの姿勢が
病気の原因となることから
「座り過ぎは第二の喫煙」
とまで言われているほど。
そもそもなぜデスクワーク姿勢は健康に
良くないのでしょうか？
一つは、背中が丸くなることでの猫背や骨盤が倒れ
やすくなり、腰に負担がかかりやすいということです。
そしてもう一つは、背骨は座る姿勢に関係なく
「座る」という行為だけで、立っているよりも
腰や背骨、骨盤への負担が大きくなるためです。
腰への負荷が立位のときに１とするならば
座位の姿勢は立位の１.４倍も腰へ負荷が掛かります。
（下記の表は姿勢によって椎間板への負担を示しています）
正しい姿勢で座っても腰への負担は、立位よりも
強くなりがち。その理由として、立位は足や膝などに
体重を分散できますが、座位は、それができず
腰や骨盤への負担が増加。
それにプラスして、前屈み（猫背）で座ると背骨に約３倍の
負担が掛かり、これが長時間続けば腰への負担は増加。
腰痛や肩こりを招く原因となることが想像できますね。
とはいっても、デスクワークをしないわけにはいきません。
そこでデスクワークの際に気をつけていただきたいのが、
体をなるべく一直線にすることです！
特に目印となる３点
・耳の穴
・肩
・太ももの付け根
が真っ直ぐであることが重要。
この3点が一直線に揃うと正しい姿勢となり、
体重を上手く分散できます。太ももの付け根は
「付け根の外側の骨」を意識してみてください。
この3点を意識的に作るには
・顎を軽く引く
・椅子に深く座る
・背もたれには背中を平行につける
・足の裏は床につける
これらも大事なポイントになります。
正しい姿勢をキープすると、背骨が理想的なカーブを
描きやすくなり、腰や背骨への負担を軽減。
最近ではデスクワーク姿勢を良くするための色々な
アイデアグッズも出ているので、それも効果的です。
ただし、慢性的に悪い姿勢が癖になっている人は
正しい姿勢を試みると最初は保つことに苦労します。
そんな時はカイロプラクティック・ケアを
お役立てください。脊柱を介して神経系・筋骨格系の
状態を整えることによって、良い姿勢を保ちやすい
身体を作る手助けができます。
デスクワークによる症状をお持ちの方は
お気軽にご相談ください。
関連する記事（当院のホームページ）
腰痛に対する科学的な研究報告とカイロプラクティックの有効性
とても重要なセルフドクター
カイロプラクティックの有効性と腰痛
何回ぐらい通うと良いのか？
座り姿勢がもたらす背中への影響
姿勢の重要性、背伸びはキレイな背骨を保つ
今や国民病とも言われている腰痛。
２０２２年（令和４年） 厚生労働省が行った
自覚症状の状況を調べる国民生活基礎調査によると
腰痛は男女とも１位という調査報告がされ
生涯に経験する人は８０％にのぼり
日本全国に３，０００万人いると推計されています。
腰痛を訴えて病院で受診する人のうち
画像検査（レントゲンやMRIなど）をして
腰痛の原因を特定できるのは
全体の約１５％と言われています。
これらの中には、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症
圧迫骨折などの変性が生じて起こる問題が該当します。
残りの約８５％を占める腰痛は原因が
特定できないとされこれを非特異的腰痛と言います。
・非特異的腰痛（慢性腰痛）がおこる要因
腰痛で悩んでいる方が増加している背景には
長時間の同じ姿勢や重いもの持ち上げる作業による腰への負担
生活習慣、ストレスなど様々な要因が
複雑に絡んでいることが考えられます。
上記のように様々な要因で起こる
非特異的腰痛（慢性腰痛）は背骨の可動が減少することで
神経の機能低下や筋肉への負担を引き起こしがち。
・根本的な原因を見極める
当院では、ご自身が気が付きにくい身体の状態を
様々なカイロプラクティック検査と分析をもとに見つけ出し
脊椎を中心とした関節、筋肉などを調整し
機能を回復しやすいようにアプローチしていきます。
マッサージや整体に行っても
症状が解決されず悩まれている方は、一度ご相談ください。
参考文献
１．仕事に支障をきたす非特異的腰痛の危険因子の検討
松平浩,町田秀人,内田毅,小西宏昭,三好光太
２．慢性疼痛の一要因—末梢組織の修復過程からの考察—
池澤 秀起
