1日7時間以上座ることで起こる身体への影響2026.11.10

デスクワークは身体に大きな負担をかける

現代社会では、パソコンを使用したデスクワークが中心となる仕事が増えています。

毎日長時間座っていることが当たり前になっていますが、実はこの「座る時間の長さ」が、私たちの健康に大きな影響を与えていることをご存じでしょうか。



日本人の1日の平均座位時間は約7時間とされており、世界でもトップクラスです。

特にここ20〜30年はパソコンやスマートフォンの普及により、座って過ごす時間がさらに増加しました。加えて、近年ではリモートワークの普及によって、自宅で長時間同じ姿勢を続ける方も少なくありません。

その結果、腰痛や肩こり、首の痛みなどを訴える方が増えています。

近年の研究では、長時間の座位行動がさまざまな健康リスクと関連することが報告されており、

「座り過ぎは第二の喫煙」

とも表現されるようになりました。

もちろん喫煙と同じという意味ではありませんが、それほど座り過ぎによる健康への影響が問題視されているということです。

なぜ座り姿勢は身体に負担がかかるのか

座り姿勢が身体に負担をかける理由は大きく2つあります。

① 猫背姿勢になりやすい

長時間座っていると、頭が前に出て背中が丸くなりやすくなります。

この状態が続くと、

・首や肩の筋肉の緊張
・背中の張り感
・腰への負担増加
・骨盤の後傾

などが起こりやすくなります。

② 座るだけでも腰への負担が増える

実は背骨や腰への負担は、姿勢だけでなく「座る」という行為そのものによっても増加します。

有名な研究では、立っている状態と比較すると、座っている状態の方が腰椎の椎間板へ加わる圧力が大きくなることが示されています。

さらに前かがみ姿勢になると、その負担はより増加します。

立位では足や膝にも体重を分散できますが、座位では体重が骨盤や腰部へ集中しやすくなります。

そのため、長時間のデスクワークは腰痛や肩こりの原因の一つになると考えられています。



デスクワークで意識したい姿勢のポイント

デスクワークを避けることは難しいため、まずは身体への負担を減らす工夫が大切です。

意識していただきたいのは、

・耳の穴
・肩
・股関節（太ももの付け根）

この3点が横から見て一直線に近い位置に並ぶことです。

この姿勢が保てると、頭の重さや体重を効率よく支えやすくなります。

さらに、

・顎を軽く引く
・椅子に深く腰掛ける
・背もたれに背中を軽く預ける
・足裏を床につける

といった点も意識してみましょう。

良い姿勢は身体の機能を支える

姿勢が整うことで、背骨本来のカーブを保ちやすくなり、腰や首への負担軽減につながります。

ただし、長年の習慣によって猫背や前かがみ姿勢が定着している場合は、正しい姿勢を取ろうとしてもすぐに疲れてしまうことがあります。

そのような場合は、筋肉や関節の柔軟性、身体の使い方、姿勢を支える機能そのものを見直していくことも大切です。



さくカイロプラクティックでは、背骨や骨盤の状態だけでなく、神経系や筋骨格系の機能を評価し、一人ひとりの身体の状態に合わせたケアを行っています。

デスクワークによる腰痛や肩こり、姿勢の崩れでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

 

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肩こりや腰痛など、身体に不調を感じたとき、施術前に行う検査にはどのような意味があるのでしょうか。

同じ肩こりや腰痛であっても、症状の現れ方やその背景、身体の状態は一人ひとり異なります。

そのため、痛みのある部分だけを確認しても、現在の身体の状態を十分に把握できるとは限りません。

さくカイロプラクティックでは、施術前に問診やさまざまな検査を行い、身体の状態を分析・評価することを大切にしています。

今回は、なぜ施術前に検査を行うのか、そして検査結果をどのように施術につなげているのかをご紹介します。

痛みのある場所だけでなく、身体全体の状態を確認する

腰痛を例に考えてみましょう。

腰の筋肉や関節だけでなく、股関節の動きや姿勢、日常生活での身体の使い方などが、症状に関係していることもあります。

また、同じ腰痛でも、

・前かがみになると痛い
・長時間座っていると痛くなる
・朝起きたときに腰がこわばる
・歩いていると痛みが強くなる

など、症状の現れ方はさまざまです。

そのため、痛みのある場所だけでなく、どのような動作で症状が現れるのか、身体がどのように動いているのかを確認することが大切です。

身体の状態を客観的に確認するため

当院では、問診に加えて、身体の状態に応じた検査を行っています。

主な検査には、次のようなものがあります。

・姿勢や身体の動きの確認
立っている姿勢や身体の動かし方、左右の動きの違いなどを確認します。

・関節可動域の検査
首や腰、肩、股関節などが、どの程度動くのかを確認します。

・筋肉の働きの確認
筋肉の力の入り方や、特定の動作での働きを確認します。

・神経学的検査や整形外科的検査
症状に応じて、感覚や反射、筋力、特定の動作による症状の変化などを確認します。

これらの検査結果を組み合わせることで、現在の身体の状態や、日常生活で支障となっている動作などを把握していきます。



安全に施術を行うため

施術前の検査には、身体の状態を把握するだけでなく、安全性を確認するという重要な役割もあります。

肩こりや腰痛だと思っていても、症状によっては医療機関での診察や検査が必要な場合があります。

そのため、当院では症状の経過や既往歴などを確認し、必要に応じて神経学的検査や整形外科的検査を行います。

その結果、カイロプラクティックによる施術が適切ではないと判断した場合には、医療機関への受診をご案内することもあります。

すべての症状に対して施術を行うのではなく、まず適切な対応を判断することも、検査の大切な目的の一つです。

一人ひとりに合わせた施術計画を立てるため

検査によって確認した情報をもとに、現在の身体の状態を分析・評価し、施術方針を検討します。

同じ肩の痛みであっても、関節の動きに制限がある方と、特定の動作で筋肉に痛みが生じる方では、必要な対応が異なる場合があります。

そのため、当院では特定の施術方法をすべての方に当てはめるのではなく、身体の状態や症状に応じて施術方法を選択しています。

また、施術後も身体の動きや症状の変化を確認し、必要に応じて施術内容や今後の計画を見直していきます。



検査を通じて、ご自身の身体を知る

検査は、施術者が身体の状態を把握するためだけに行うものではありません。

患者さんご自身が、現在の身体の状態を理解するためにも役立ちます。

「どの動作で痛みが現れやすいのか」
「どの関節の動きに制限があるのか」
「日常生活でどのようなことに気をつければよいのか」

こうした点を共有することで、ご自身の身体について理解を深め、日常生活でのセルフケアや運動を考えるきっかけにもなります。

さくカイロプラクティックが大切にしていること

当院では、痛みのある部分だけでなく、身体全体の状態を確認し、検査結果をもとに分析・評価したうえで施術方針を考えています。

もちろん、検査だけですべての症状の原因が明確になるわけではありません。

だからこそ、問診やさまざまな検査から得られた情報を丁寧に確認し、一人ひとりの身体の状態に合わせた対応を大切にしています。

また、検査結果や施術方針についても、できるだけわかりやすくご説明し、患者さんご自身にも身体の状態を理解していただけるよう心がけています。

身体の不調について気になることや不安なことがありましたら、どうぞ遠慮なくご相談ください。

皆様が安心して施術を受けられるよう、検査から施術、その後の経過確認まで、一つひとつ丁寧に対応してまいります。

副院長　塩原



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引き続き、よろしくお願いいたします。

さくカイロプラクティック
045-942-5080

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背骨に関連の深い自律神経系を整えて、良質な睡眠へ回復させるケア。

朝までしっかりと寝たのにすっきりしない、目が途中で覚めてしまうなど感じている方は非常に多いです。

睡眠は人間にとって必要不可欠なものであり、体力や自然治癒力の回復、自律神経系の安定、筋骨格系の調整などに深い繋がりがあります。



睡眠の質を低下させてしまう要因は様々ありますが、その一つに背骨の状態に深い繋がりがある自律神経系（交感神経と副交感神経）の影響が関係しています。

交感神経とは
緊張している時や、運動した時に優位に働き血圧を上げたり、呼吸を速くする。

副交感神経とは
リラックスしている時や寝ている時に優位に働き、血圧を下げたり、呼吸を遅くする。

自律神経系がバランス良く機能することは、より良い日常を過ごすために重要。
自動車で例えるならば、交感神経はアクセルの役割、副交感神経はブレーキの役割となります。



近年、長時間のデスクワークによる不良姿勢、不規則な生活、食生活のバランスなど背骨や身体に緊張状態が続く環境が増加傾向を見受けます。
そのため、自律神経系のバランスが崩れることによって睡眠の質を低下、睡眠障害、夜中に目が覚めるなどのご来院者様が多くなりがちです。

なかなか眠れなく、病院に行って検査をしても身体には検査上は異常はないと言われてしまった方、睡眠障害にお悩みの方、睡眠薬を常用している方、どうぞカイロプラクティックのケアを試してみてください。

参考資料
１.睡眠と生活習慣病との深い関係 e-ヘルスネット（厚生労働省）
２.眠れなくなるほど面白い図解自律神経の話 順天堂大学医学部教授　小林弘幸　著

１０月　休診日のお知らせ2026.10.01

セミナー出席のため、下記の日程を休診とさせていただきます。

・院長　　作田　10月18日（日）、19日（月）
・副院長　塩原　10月24日（土）

ご不便・ご迷窓をおかけいたしますが、なにとぞご理解のほどよろしくお願い申し上げます。